Дефицит воды в организме признаки и последствия

Ценность воды

Человеческий организм практически на 70% состоит из воды. Она входит в состав крови, содержится в мышечной массе. Жидкость обнаруживают даже в костях.

Вода принимает участие во многих процессах, протекающих в организме. При глотании она увлажняет горло и пищевод. Во время моргания смачивает глаз. Она участвует в терморегуляции. При необходимости охладить тело она выделяется в виде пота. Вода обеспечивает транспортировку питательных веществ к каждой клетке организма, растворяет соли и выводит токсины.

Наверно, нет ни одного процесса в организме, в котором бы не участвовала вода. Поэтому ее нехватка может остро сказываться на функциональности организма и приводить к развитию серьезных болезней.

Очень небольшое количество для организма — это сколько?

Минимальное количество воды, которое взрослый человек должен выпивать за сутки – 1.6 л. Это поможет восполнить ежедневные потери влаги:

• пот и дыхание – 800 мл;
• мочеиспускание – 600 мл;
• дефекация – 200 мл.

Расчет сделан на длительный период. Если нарушения водного режима краткосрочные и редко повторяются, негативных последствий не будет, или их легко купировать обильным питьем. Продолжительное урезание ежедневной порции воды сначала вызывает дегидратацию, потом приводит к обезвоживанию.

Минимальное количество потребляемой влаги нужно увеличить в таких случаях:

• физические или психологические нагрузки;
• жара;
• болезни, сопровождающиеся активным потоотделением;
• интоксикация;
• диарея или рвота;
• прием некоторых препаратов.

Напротив, пить можно меньше, когда человек:

• здоров;
• спокоен;
• мало двигается;
• постоянно находится в помещении с комфортной температурой;
• не хочет пить.

Норма потребления воды и правила питья

Организму требуется чистая натуральная вода, а кипячение разрушает необходимые вещества. В составе человеческого организма 65% воды и, чтобы он функционировал правильно, стоит поддерживать этот уровень.

Для подсчёта нормы воды на день нужно 30 мл умножить на вес тела человека. Так, при весе 70 кг, требуется выпивать 2100 мл воды. При этом учитывать характер занятости, погоду и, по необходимости, увеличить норму потребления живительной влаги.

Правила употребления воды:

1. После просыпания выпить 200-400 мл для работы желудка и кишечника, через 30 мин. приступать к завтраку.
2. Днём пить чаще и понемногу. Обязательно перед едой, во время спортивных занятий и физической работы. Взамен израсходованных 100 мл, пополнять 150 миллилитрами.
3. После 7 ч вечера стараться не пить воду. Жидкость, которая в организме, удалит ненужную соль.

Почему человек может не хотеть пить — причины

Не хочу пить — почему? Человек не хочет пить при нехватке воды в организме крайне редко. Например, при адипсии, вызванной нарушением мозговой деятельности. Чаще ограничение люди устанавливают сами, например, чтобы снять отечность.

Задуматься и посетить врача следует, когда потребность в воде упала в зрелом возрасте, особенно – после либо во время болезни или приема лекарственных препаратов.

У человека может измениться питьевой режим в сторону уменьшения:

• при прекращении занятий спортом;
• если тяжелую физическую работу сменили на офисную;
• после излечения алкоголизма, табакокурения, депрессии;
• когда масса тела существенно снизилась;
• при уменьшении потребления белковой, жирной, соленой, острой пищи.

Среди особенно неприятных причин сокращения водного режима:

• некоторые болезни почек;
• адипсия и другие нарушения функций мозга;
• человек болеет, ему настолько плохо, что жажды он просто не чувствует.

Как происходит потеря воды из организма

Организм избавляется от воды, когда человек потеет, во время мочеиспускания и дыхания. Запас жидкости в организме восполняется питьем воды или других жидкостей и употреблением продуктов, которые содержат воду (в основном фрукты и овощи). Если мало пить воды, то это препятствует нормальному функционированию организма. Такое состояние называется обезвоживанием. Понос, рвота, повышенное потоотделение, учащенное мочеиспускание, повышенная температура тела и ожоги кожи могут приводить к потере значительно большего количества жидкости из организма. Именно поэтому при подобных проблемах со здоровьем и хочется пить больше, чем обычно. Если человек мало пьет воды в такие периоды, то это серьезный повод побеспокоится.

Слабая и средняя (умеренная) степени обезвоживания

Если человек мало пьет воды или перестает пить ее вовсе, то это может привести к обезвоживанию. Первый симптом обезвоживания – жажда. Если мало пить воды и при этом ее терять, то организм уменьшает выход воды из организма путем снижения потоотделения и мочеиспускания. То есть, если человек мало пьет воды, то это проявится в первую очередь в виде более редких походов в туалет и меньшим выделением пота. Чтобы компенсировать потери воды в организме, ее запасы выходят из клеток и попадают в кровь, в целях поддержания объема и давления крови. Симптомом слабой или умеренной степени обезвоживания также может выступать, к примеру, несильная головная. Особенно она может наблюдаться в конце дня. Причиной этого является недостаточное количество воды для мозга, который на 90 % состоит из воды.

Сильная степень обезвоживания

Если мало пить воды, то на смену средней (умеренной) степени обезвоживания придет сильная степень. Симптомы сильной степени обезвоживания: сильная жажда, очень сильная сухость во рту, сухость слизистых оболочек, снижение артериального давления, головокружение и нарушенное сердцебиение. Если человек мало пьет воды и дальше, то последующее обезвоживание может привести к нарушению работы и самого состояния почек, печени и мозга. Результатом повреждения клеток мозга будет бред, потеря сознания и кома. Во время подобных галлюцинаций и видятся людям миражи в пустынях, чему предшествует по очереди все степени обезвоживания.

Общие симптомы обезвоживания (кратко)

Общие симптомы обезвоживания (кратко): сухость и липкость во рту, запавшие глаза, которые не могут производить достаточное количество слез, практически отсутствие мочеиспускания и вялость. У людей, которые не употребляют достаточного количества жидкости, также может наблюдаться низкое кровяное давление и учащенное сердцебиение.

Чем грозит нехватка воды

Что же происходит в организме, работающем в «эконом-режиме»? В нем запускается механизм аварийного перераспределения собственных ресурсов.

Иными словами, вода вытягивается из некоторых органов и поставляется более важным. Дефицит жидкости компенсируется за счет клеток разных органов, мышечных тканей, крови. Постепенно происходит отмирание клеток.

Нехватка воды в организме способна привести к тяжелым последствиям. Сгущение крови провоцирует развитие сердечно-сосудистых патологий. Разрушение хрящей вызывает проблемы с позвоночником и суставами. Недостаточное мочеиспускание приводит к заболеваниям почек. Ухудшение работы пищеварительного тракта может спровоцировать развитие язвенных поражений.

На фоне обезвоживания могут развиться следующие патологии:

• гипертония;
• сахарный диабет;
• болезни сердца (аритмия, инфаркт, ишемия);
• атеросклероз;
• гипоксия (кислородное голодание) мозга;
• мочекаменная болезнь;
• заболевания суставов и позвоночника (артрозы, деформирующие спонделезы, артриты, остеохондроз);
• песок в печени;
• язвы пищеварительного тракта.

Что делать, чтобы не допустить обезвоживания, а вместе с ним и развития неприятных патологий? Ответ напрашивается сам собой. Необходимо ежедневно употреблять не менее 1,5-2 л чистой воды. Ведь именно вода способна предупредить развитие многих болезней, приводящих к летальному исходу.

Признаки того, что вашему организму не хватает воды

Сухость в ротовой полости

Первый и главный признак того, что организм нуждается в воде, – сухость во рту. Каждый человек может столкнуться с этой проблемой и не только в жаркое время года. Иногда этот неприятный симптом может появиться в результате длительного разговора, прогулки на улице и при контакте с воздухом.

Ощущения рези и сухости в глазах

Наверняка вам приходилось испытывать дискомфорт в глазах, когда кажется, будто туда попала пыль или песок. В результате человек начинает тереть глаза, часто моргает и даже пользуется глазными каплями, пытаясь избавиться от неприятных ощущений.

Банальная причина такого казалось бы безобидного недуга – дефицит воды в организме. Нужно выпить стакан обычной теплой воды, и через 10 минут проблема исчезнет.

Чувство жажды и неприятный запах изо рта

Жажда – признак недостатка воды. Но если организм катастрофически нуждается в воде, то человек может испытывать не просто жажду, а огромное желание выпить любой жидкости – чая, сока или кофе. Если наблюдается постоянная и хроническая жажда, то это говорит о нарушении водного баланса, который нужно срочно восстанавливать.

Также тревожный признак недостатка влаги – неприятный запах изо рта. Это говорит о болезнях зубов и желудка, которые, кстати, тоже связанны с этой проблемой.

Сухость кожных покрово

Кожа выполнят множество основных функций в организме, одной из которых – защита от вредного воздействия внешней среды. Врачи называют кожу зеркалом всего организма, то есть любые заболевания и нарушения обязательно будут видны на ней. Обычно это проявляется высыпаниями, прыщами, ранними морщинами, шелушением и аллергическими реакциями.

Ошибочно считать, что в борьбе с заболеваниями кожи идеально использовать косметические средства. Это неправильно! Важно, чтобы организм не нуждался в воде. Суточная норма для человека весом 70-80 кг равна 1,5-2 литрам воды.

Безмерное чувство голода

Если в организме нарушен водный баланс, то человек всегда будет хотеть кушать. К сожалению, многие люди путают голод с недостатком воды и отправляются на кухню что-нибудь перекусить.

В результате появляется лишний вес, нарушения кровообращения, проблемы с работой ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Чтобы определить ложное чувство голода, нужно просто выпить стакан воды.

Сухость в любой части тела

Головная боль

Проблемы с пищеварением

Моча темно-желтого цвета

Это часто является первым признаком того, что вы не пьете достаточное количество воды. У здорового человека моча должна быть светло-желто-янтарного цвета.

Когда человек не потребляет достаточное количество воды, почки выделяют в мочу более высокую концентрацию отходов, в том числе мертвые клетки крови, токсинов, белков и других продуктов, которые должны быть удалены из тела. Это приводит к тому, что моча становится более темной.

Вы можете заметить темную мочу также после употребления некоторых лекарственных препаратов, витаминов группы В, свеклы, черники, спаржи или пищевого красителя. Если вы заметили временное изменение цвета мочи, сначала вспомните, не потребляли ли вы эти продукты. Далее, следует увеличить потребление воды и наблюдать, становится ли моча светлее.

Если ваша моча остается темной в течение длительного периода времени, это может быть признаком более серьезных проблем со здоровьем, таких как гепатит или камни в желчном пузыре.

Количество мочи снижается

Большинство людей мочатся 6-7 раз в течение 24-часового периода. Если вы мало пьете, в организме остается меньше воды, доступной для замены жидкостей, которые выводятся из организма. Почки пытаются сохранить как можно больше жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Если вы мочитесь менее 6 раз в день, посчитайте свое потребление воды и увеличьте его, если необходимо.

Дыхание и пульс участятся

На этом пункте вы действительно проводите свое тело через «отжим». По мере того, как вы теряете жидкость, ваше тело вынуждено заимствовать ее у своего доступного источника воды — крови. Ваши кровеносные сосуды становятся пустыми, и ваше сердце должно работать больше, чтобы перекачивать кровь к вашим конечностям. Оно набирает скорость и требует больше кислорода, в результате чего учащается сердцебиение и учащается дыхание.

Ухудшение памяти

Итак, вы все еще не принимаете советы по здоровью, не пьете воду и еще живы. Скорее всего, скоро вы начнете забывать вещи. Может быть, вы оставляете свои ключи на кухне и ищете их полдня или, может быть, вы не можете вспомнить задачи, которое поставил вам ваш начальник на утренней планерке.

Независимо от того, какая информация до вас доходит, обезвоживание снижает вероятность того, что вы ее запомните. Наука подтверждает это — хоть ваши долгосрочные воспоминания и будут в целости и сохранности, ваша краткосрочная память пострадает.

Увеличивается риск появления камней в почках

Нормальное функционирование почек в значительной степени зависят от количества воды в организме. Без нужного количества воды ваши почки вынуждены работать, чтобы фильтровать вашу кровь. Это может привести к износу органов с течением времени, что может привести к образованию камней в почках.

Обезвоживание и дефицит воды

Обезвоживание — потеря воды организмом в количестве 5-10% от массы тела, произошедшая в короткие сроки. Состояние сопровождается резким ухудшением самочувствия. При дефиците воды 15% возможен летальный исход, но такое случается довольно редко, в экстремальных ситуациях. В повседневной жизни чаще наблюдаются следующие причины обезвоживания:

• Недуги ЖКТ, для которых характерны обильный понос, рвота, усиленное потоотделение. Без адекватного лечения организм быстро теряет электролиты, необходимые для поддержания водно-солевого баланса, и начинается обезвоживание;
• Продолжительно обильное выделение пота, связанное с тяжелыми физическими нагрузками, лихорадочными состояниями, нахождением на жаре. Дополнительной причиной у женщин становится патологическое течение климакса
• Частое мочеиспускание. Неправильный диурез, то есть несоответствие количества выпитой и выделенной жидкости, характерен для больных диабетом, а также бывает вызван бесконтрольным приемом мочегонных препаратов;
• Прием алкоголя или наркотиков также грозит организму значительной потерей влаги.